单脚踩绳中部，双手握柄拉至腋下高度即为基础长度，初学者可稍长，熟练后可缩短提升转速。

一般在十五至五十厘米之间，可根据训练阶段调节。

皮带传动安静免维护，链条传动更耐用适合高强度。

站立时座位高度应与髋骨平齐，踩踏至最低点时膝盖微屈约二十五度。

填充空隙减少噪音并保护杠铃片边缘。

可以但防滑性降低，建议配合镁粉使用。

可放置于通风处并在地面铺设吸音垫减少传播。

脚踏水平时，前脚膝盖垂线应通过脚踏轴心，过前或过后都会降低踩踏效率并增加膝盖负荷。